什么是可观察的？
写下不带任何动机的事实：“我昨天发了消息，还没有收到回复。”您可能不知道他们是否忙碌、心烦意乱、身体不适或只是离线。
此刻
从发生的事情开始。
你昨天发了一条消息。他们还没有回答。你注意到自己正在检查电话，重读之前的对话，并想知道他们的感受是否发生了变化。
本指南可以做什么
使用它来组织您自己的观察和请求。它无法告诉您另一个人的想法或决定一段关系的含义。
从反应到更明确的请求。
我添加了什么故事？
将这种解释命名为一种可能性：“我告诉自己这意味着我不重要。”给它命名可以帮助你认真对待这种感觉，而不是将故事当作证据。
有什么帮助？
选择一个其他人可以理解并回答的请求。例如：“当计划发生变化时，你能在有时间的时候发送一个简短的更新吗？我发现不确定性很难。”
适应的话
尝试使用一个为答案留出空间的句子。
一个可能的开始
“我注意到，当计划发生变化而我没有收到你的消息时，我会感到不安。我们能否就发生这种情况时的快速更新达成一致？”
您可以更改措辞、时间和要求以适合您的情况。尊重的请求仍然让对方可以自由回答。
这停止的地方
只有当双方都可以选择时，沟通协议才有用。反复的沉默也可能是关于这段关系可以提供什么的信息；问卷调查无法为您做出决定。