我能确定的事实是什么？
先写下事实，不替对方解释动机：“我昨天发了消息，还没收到回复。”对方可能在忙、心情不好、身体不舒服，或只是没看手机；目前你还不知道。
此刻
先回看发生了什么。
你昨天发了消息，对方还没回复。你忍不住反复看手机、重读之前的聊天，也开始猜测对方是不是变了心。
这份指南能帮你做什么
用这份指南分清发生了什么、自己的想法，以及希望提出的请求。它不能替你揣测对方的心思，也不能判断一段关系意味着什么。
这些情境和示例表达由 Mirror & Meaning 编写，并非用户经历，也不是经过验证的治疗方法。
先看清反应，再说清需要。
我又加上了哪些猜测？
把自己的解释说成一种可能：“我正在猜，这是不是说明我不重要。”你可以认真对待不安的感受，同时记得：猜测还不是事实。
我希望怎样沟通？
如果这条消息需要一个答复，可以把问题问具体：“周六你方便吗？还没确定的话，我们也可以换一天。”如果本来就不需要答复，也可以先把这条消息放下。
可以调整的一句话
把需要说清楚，也给对方回应的空间。
你可以这样开口
“我想安排一下周末。周六你方便吗？还没确定的话，我们也可以换一天。”
你可以按自己的情况调整措辞、时机和请求。尊重的表达，也意味着允许对方作出自己的回应。
这份练习的边界
沟通约定需要双方自愿。如果迟迟没有回应反复发生，也值得看看这段关系能否满足你的需要；问卷不能替你作决定。
延伸阅读：把请求说清楚
戈特曼研究所的一篇科普文章建议：谈到困扰时，说明具体情况和自己的需要，避免给对方的人品下结论。
这篇文章不能解释某次回复为什么迟了，也不能证明本站问卷的效度。上面的步骤和示例由 Mirror & Meaning 编写；对方可以给出不同答案，也可以拒绝请求。