暂时停下这次谈话
说清楚之后还想讨论什么，并提出一个你能做到的时间。如果安排有变，告诉对方。重新开始谈话，不代表你们必须已经达成一致。
关系探索 / 生活里的一个问题
想暂停一下，怎样说才不会像突然消失？
需要一点时间想清楚时，可以先说出自己的需要，再商量什么时候继续谈。不必保证到时双方会有什么感受。
开始回答第一题 ↗自我探索练习 · 不用于诊断
此刻
先回看发生了什么。
谈话越来越紧张，你需要先静一静才能回应。但如果一句话也不说就离开，对方可能觉得自己被丢下了。
这份指南能帮你做什么
用这份指南分清发生了什么、自己的想法，以及希望提出的请求。它不能替你揣测对方的心思，也不能判断一段关系意味着什么。
这些情境和示例表达由 Mirror & Meaning 编写，并非用户经历，也不是经过验证的治疗方法。
你需要的是哪一种空间？
下方步骤适用于暂时停下一次谈话。如果你需要的是日常独处，或还不确定是否继续这段关系，先说明区别，再商量具体安排。
日常留一些时间给自己
说明你想商量的日常安排，比如安静度过一个晚上，或工作时少发消息。同时确认已有约定和实际责任中，哪些仍需要照顾。
还不确定是否继续关系
如果你还不确定是否继续这段关系，就说明哪些事尚未想清楚。不要把这种不确定说成短暂休息，也不要承诺你无法确定的结果。
整理自己的请求
我希望暂停或调整什么？哪些联系安排或实际责任需要商量？什么时候再沟通？如果计划有变，我会怎样告知对方？
这些问题可以留给自己写下来，没有需要提交的表单。示例并不要求你继续不安全的谈话或关系。
先看清反应，再说清需要。
说清楚为什么想暂停
简单说出自己此刻的需要：“我想把这件事谈清楚，也需要一点时间想想。”不必承诺之后一定会是什么心情。
商量什么时候继续谈
提出一个自己能做到的时间：“晚饭后我们再谈，可以吗？”如果到时无法继续，告诉对方，再商量另一个时间，也确认对方是否方便。
继续谈时，先问一个问题
重新开始时，先问自己想了解的事。比如：“刚才那一刻，最让你难受的是什么？”先听听彼此的感受，不必马上达成一致。
可以调整的一句话
把需要说清楚，也给对方回应的空间。
你可以这样开口
“我在乎这次谈话，也需要一点时间想想。我们晚饭后继续，可以吗？”
你可以按自己的情况调整措辞、时机和请求。尊重的表达，也意味着允许对方作出自己的回应。
这份练习的边界
暂停不意味着你可以决定对方什么时候才能说话。对方可以提议另一个时间，也可以说这个安排不适合自己。若任何一方感到不安全，请先考虑安全，并寻求合适的支持。
延伸阅读：暂停后如何再谈
Elizabeth Earnshaw 在戈特曼研究所发表的科普文章中，谈到了提出暂停，并约定何时继续一次艰难的谈话。
这是一篇背景读物，没有检验本站问卷，也不保证暂停就会有效。请商量一个双方都能接受的安排；约好时间，并不意味着必须继续让人感到不安全的谈话。